现今的大学生，每日于微信群内斗图，在游戏之中开黑，在虚拟的世界里侃侃而谈。然而一旦回归现实，面对面之中的交流反倒成了一种负担。这种现象的背后，实际上是当代青年对于真实社交的普遍担忧。
近七成大学生坦言害怕被拒绝
雏鸟团队与中国矿业大学（北京）共同开展了一项社交调查，其结果极具说明性。数据表明，存在66%的受访者称自己惧怕被拒绝，另外有65%的人时常忧虑自身表现不佳，还过分在意他人的评价。那些作调查的数据来源于在校大学生，他们所给出的答案切实地映射了当下校园之中社交的状况。
为什么会存在如此之多的人惧怕被拒绝呢，众多同学于问卷当中写下，他们担忧说错话语而遭人耻笑，担忧主动去打招呼却无人理会，这般心理在大学校园里极为普遍，特别是在大一新生以及性格内向的学生群体之内，2026年春季开学之际，北京诸多高校的心理咨询中心均接到了相似的求助。
一场讲座帮110多位青年走出困境
目睹这些数据之后，雏鸟团队决意行动起来，他们与北京延庆青年汇达成联合约定，在2026年7月14日开展了一场专门面向社交焦虑的心理讲座，这场讲座邀请来了杨蕊老师，其身为中国心理学会注册心理师，同时还是北大应用心理学硕士，专业背景极为强大。
活动当日，来了110多位青年，其中大部分是中国矿业大学（北京）以及延庆区其他高校的学生。杨蕊老师并未讲述那些晦涩难懂的理论，而是借助生活里常见的场景予以讲解。比如说，在食堂打饭之际如何与陌生人交谈，在课堂之上怎样举手发言，而这些小事恰恰是诸多同学的痛点所在。
社恐和社交恐惧症不是一回事
在讲座里，叫做杨蕊的老师，首先对一个重要概念予以了澄清，有相当多的人声称自己存在社恐情况，然而实际上仅仅是性格表现为内向，或者稍稍带有一些害羞，这与实实在在的社交恐惧症，彻彻底底是两回事，社交恐惧症属于一种精神障碍类别，它是需要专业医生来进行诊断的，而大多数人所拥有的仅仅是社交焦虑情绪。
她借助简洁的话语作出阐释，社交焦虑得以形成的缘由存在着诸多情况，这或许同幼时的经历有所关联，像是曾被老师于众人面前予以批评，又或者遭受过同学的讥讽嘲笑，还可能与家庭环境相关，倘若父母的管束过于严苛，孩子便会格外惧怕出现差错，明白了这些成因，青年们方能明晰自身的问题究竟出在何处。
三种行动赋能缓解社交焦虑
关于怎样去缓解社交焦虑这回事，杨蕊老师给出了三种具备实用性的方法。其中的第一个是暴露疗法，也就是越是惧怕什么便越是要去做什么，不过得从较为简单的事情着手。比如说那些不敢跟同学进行交谈的人，能够先从跟食堂阿姨说声谢谢开始练习，随后再逐渐加大难度。
第二个方法乃是设定角色，杨蕊老师特意建议同学们，要将社交场合视作一场戏，要为自己设定一个角色，比方说在小组讨论之际扮演发言人，在社团活动之时扮演组织者，待穿上角色所对应的外衣，人便不会那般紧张。第三个方法是学会倾听，要把注意力从自身那儿转移到对方身上，关注对方说出了什么而非自己表现得怎样。
身体调节同样能缓解焦虑
杨蕊老师除了教授大家心理层面上的调整方式之外，还传授了几个有关身体调配的办法。正念练习便是其中之中的一种，乃是要专心于当下之境，去体悟自身的呼吸以及身体。她引领着现场学习的人们进行了三分钟的练习活动，让众人合上双眼，去领会空气进出鼻腔之时的温度交替变化。
同样很管用的技巧还有肌肉放松以及腹式呼吸，当感觉紧张之际，能够先使劲握紧拳头随后缓缓松开，从手部开始，到肩膀，再到脸部，逐个进行放松，腹式呼吸乃是运用肚子而非胸腔去呼吸，吸气之时肚子鼓起来，呼气之时肚子瘪下去，这些办法在任何场合均可运用，且不会被他人发觉。
青年需要主动寻求专业帮助
活动完毕之后，雏鸟团队收到了98份收获方面的感想，有好多同学于感想当中进行了书写，以前觉得唯有自己是这般，如今晓得原来大家都大致相同，另外有同学讲，讲座结束以后他尝试着主动去跟室友邀约一起吃饭，尽管最开始的时候十分紧张，不过聊开了以后发觉也并非那么令人惧怕。
此次讲座对110余位青年予以了帮助，使得他们能够以更坦然的姿态去面对存在焦虑情绪的自身。然而，中国存在着数以千万计的大学生，需要获得帮助的人群极具规模。当青年遭遇内心的难关之际，相较于独自困于宿舍之中进行毫无头绪的胡乱思索，实则不如积极主动地去寻觅外界专业的援助举措。学校的心理辅导教师、社区所举办的心理讲座、网络上合乎规范的课程安排，皆是可供加以利用的资源条件。
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